[...] KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach [...]
[...] skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa 3 x kurczak 200 g, ryż 50 g Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj [...]
paskami przyczepiasz sie do drażka podczas podciagania i to bez obciążenia ? co do Pawła to forma bardzo dobra ale chyba za bardzo poleciałeś z tymi deklaracjami ;-) Tak, przyczepiam się. Końcowe ruchy były ograniczone przez pompę przedramion i puszczającym chwytem, paski do ostatnich serii.
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie - Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi jednorącz 5 serii - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Dzień II Plecy - Martwy ciąg 4 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - Wznosy barków 4 [...]
Czyli na przykładnie martwego ciągu. Jeśli teraz robię ostatnią serię obciązeniem 110kg, to aktualnie powinienem każdą z czterech serii zrobić obciążeniem 100kg, przy kolejnym podejściu trzy serie 100kg a ostatnia 102,5kg, przy następnym dwie pierwsze 100kg dwie kolejne 102,5kg ?
Wczorajszy trening niestety nie zakończył się szczęśliwie- w 4 serii RAMPY w Martwym Ciągu, przy 3 powt. na 140kg strzeliło coś w plecach. Od wczoraj chodzę połamany, mam nadzieję, że to nic poważnego. Ogólnie czułem tego dnia, że siłowo to nie będzie dobry trening, nogi też jeszcze po wtorku czułem dość mocno, więc chciałem odpuścić martwe, ale [...]
ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]
[...] klatka - wyciskanie 5x5 z zatrzymaniem / wyciskanie z martwego punktu/ ćwiczenia pomocnicze ( to, nad czym aktualnie trzeba pracować) podciąganie 3) przysiad -4-5 serii 4-6 powt. (np. z zatrzymaniem) + front 3 serie 5powt. wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5 powt. ćwiczenia dodatkowe ( biceps, podc. wąsko podchwytem, dipsy, [...]
[...] - tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między [...]
o i chooj, zabiłem się tym mixem.. trening na plecy 3 cwiczenia po 3 serie na barki to samo ciezarem takim ze niemowlak by tym rzucal.. po kazdej serii prawie mdlałem, zawroty w bani takie że chooj.. zimne poty i zjazd. To tyle z treningu.
[...] 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 (ilość serii/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za [...]
[...] 5 takich kompleksów 30 sek pracy / 30 sek odpoczynku między danym ćwiczeniem 90 sek odpoczynku między całym kompleksem maxymalna ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii. cross-fit-bring-it.american-apparel-unisex-fitted-tee.white.w760h760.jpg Tym o to treningiem zakończyliśmy plan treningowy , który miał być odskocznią od powoli [...]
[...] - BYLY na szczescie). Na silowni widze kolesia 16-17 lat ktory robi mase w nastepujacy sposob - trening na jeden miesien 2 razy w tygodniu po 4-5 cwiczen w kazdym po 5 serii (na klatke 25 serii!! dwa razy w tygodniu). Mowie mu chlopie co ty wyprawiasz, to nie trening na mase! Dostaje odpowiedz ze jemu tak wchodzi (pewnie tak jak autorowi [...]
[...] 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo hantlem w opadzie tulowia najszersze to samo , zmieniam intensywnosc caly czas i ilosc serii nie raz robie na pompe nieraz na sile wiec do wyboru do koloru :) nigdy nie ma monotoni treningu :P jezeli chodzi o klatke mozecie polecic jakies cwiczenia od tych [...]
[...] ACT to trening dla nowicjuszy, cholernie mocni muszą być ci początkujący, miałem lekkie zawroty głowy i mimo niezbyt wysokiej temperatury pot lał się do oczu. w ostatniej serii przysiadów zrobiłem tylko takie połówki Co do diety: jak do tej pory jest ok. W dalszym ciągu niskie węgle(już wszystkie, które miałem zjeść zjadłem) waga pomału [...]
[...] uwagi odnośnie treningu. I. ze względu na padający deszcz trening przeniesiony na szosę, dobrze się biegło, wszystkie założenia spełnione. II. Zmiana techniki: rozpoczynanie serii czynnej z pozycji stojącej pozwoliło mi na dynamiczne wyjście z pozycji kucznej w przysiadzie dzięki czemu mogłem wykonać więcej powtórzeń. IV. dieta brak jakichkolwiek [...]
[...] coś poczułem 2.ciężko 3.szczerze mówiąc ostatnie dwa powtórzenia z dużą pauzą i siłą woli poszło, ale kota nie było 4.ciężko ale jeszcze z zapasem 5.ciężko w ostatniej serii bardziej technicznie 6.z dużym wysiłkiem 7a,b-dzisiaj mniejsza intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i [...]
[...] DO CZOLA Z CIEZAREM +10kg (+2,5) 6.CZACHOLAMACZE 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem [...]
Iron Horse - Dziennik Patryk
